“华西健康快车进社区”----爱眼日知识讲座

电子产业中的TCL科技、四川长虹以及通信行业的中国移动等。

总结： 从某种程度上来看，减肥之所以失败并不代表你不努力，而是走错了方向，所以想要减肥成功，就要做好长期奋战的准备，不要想着走捷径，也不要想着先瘦下来再说，而是要想着如何坚持下去，也只有做到坚持，我们才会成功地瘦下来，并且在瘦下来之后保持下去。因为睡眠不足会导致内分泌紊乱，会使得基础代谢下降，会让身体疲劳，会刺激饥饿素的分泌，也会增加不必要的进食时机，你也会因为睡眠不足而使得第二天的活动量下降。

减肥，说起来容易，真正做起来却很难，在诸多减肥人群当中，只有少数朋友会真正地瘦下来并保持下去，而多数朋友则只会经历一个变瘦的过程，从最终结果来看，体重会从哪里来回到哪里去，不仅如此，还会因为错误的减肥方法导致体脂率变高，在这种情况下，即使体重没有超载之前，你也会看上去更胖。3.根据体重的变化评估其效果 在控制饮食并且坚持运动的过程中，怎么知道热量缺口是否出现了呢？一个最简单的方法就是测量体重，比如在一个阶段内（比如一周或者是半个月），如果体重的总体发展趋势是下降的，就说明你的方法有效，就值得坚持，否则就需要调整。脂肪并不能转化为肌肉，所以不要有期待，我们要做的是减掉脂肪，增加肌肉量，而这两者是两个不同的过程。举一个例子来说明就会很容易理解，比如在减肥过程中，控制饮食几乎是一定要做的事情，但是，我们却不知道如何去控制饮食，此时为了走一些捷径，就会去搜集相关信息，比如他人行之有效的方法大家一定要坚持健身喔，每天过来打卡，我监督大家 我是小圣教练，大家如果有健身疑问可以在评论区发表或者私信我。

后台收到很多粉丝的私信，消息最多的就是如何在减脂过程中防止过多的肌肉流失。如果肌肉大量的流失会使我们的基础代谢率下降，减脂后的体型就不好看了，这就违背了我们的减脂初衷，所以我们要最大限度的保留肌肉的不流失。20项市级疏堵工程年底完工—— 点击上方 首都之窗 可以订阅哦。

其中，通过压缩机动车道、利用桥下空间等方式，东三环两处桥区今年将增设车道缓堵。此外，晚高峰拥堵突出的朝阳北路与金榆路路口也将进行改造。叶凯丰介绍，针对市民集中反映的该路口出京方向交通拥堵问题，交通部门计划利用道路隔离带对路口进行渠化改造，增加两条车道，并在路口增设行人二次过街设施。北京城市道路养护管理中心综合治理科科长叶凯丰介绍，东三环十里河桥路口是一处常规堵点。

在东三环燕莎桥下，过去由于掉头车辆影响左转方向通行效率，今年计划利用桥下空间，增设一条小客车掉头车道，提前分流桥下路口的掉头车辆，缓解路口交通压力。今年，交通部门计划利用道路外侧空间增设非机动车道，完善慢行系统。

来源：北京日报 市支援合作工作领导小组全体会议召开 尹力到西城区调研，要求突出政治中心、突出人民群众，奋力推动高质量发展再上新台阶 您发现了吗？北京站悄悄变新了—— 返回搜狐，查看更多 责任编辑：。晓月苑地区，常住4万多人，受西侧五环路、北侧京港澳高速、东侧铁路线网等限制，居民交通出行困难。未来，边沟填补成路面后，这里将是西五环通往晓月苑地区的新增出口。为解决晓月苑地区居民出行难，市交通委会同市公安交管局、丰台区交通委、宛平街道等相关单位，经过反复论证，研究确定了改造方案：利用五环路主路外侧边沟，在西五环内环新增一处长约146米、宽7米的主路出口匝道

这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。具体的按摩方式如下： 1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。2、吃香蕉瘦肚子 便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧! 因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。大肚腩让很多人苦难，每个人肚腩形成的原因都不一样，为什么你只是长腰围?为什么粗腰总是减不掉? 肚子大怎么减肥? 要怎样减肚子上的赘肉呢? 看看下面的内容就知道啦。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计 放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。最有效的按摩瘦肚子方法： 按摩瘦肚子的最快方法？首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。所以MM们，赶紧减掉你的大肚腩吧! 三招最经典、最实用解决怎样减肚子上的赘肉的困扰，你也来学习一下吧!。

然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。

吃什么水果瘦腰 1、吃苹果瘦肚子 吃什么减肥最快最有效？早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。3、吃柠檬瘦肚子 柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔! 瘦肚子动作五：当拉丁辣妈 拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。运动瘦肚子 运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，什么运动减肚子上的赘肉呢?看看以下五种时尚小运动，轻松瘦肚子。瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

结语：没有一个女人能容忍自己的肚子越来越大，那不仅是对女人身材的一种嘲弄也是对女人自尊的一种鄙视。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回

这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。

通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。所以MM们，赶紧减掉你的大肚腩吧! 三招最经典、最实用解决怎样减肚子上的赘肉的困扰，你也来学习一下吧!。

按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。具体的按摩方式如下： 1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。大肚腩让很多人苦难，每个人肚腩形成的原因都不一样，为什么你只是长腰围?为什么粗腰总是减不掉? 肚子大怎么减肥? 要怎样减肚子上的赘肉呢? 看看下面的内容就知道啦。

吃什么水果瘦腰 1、吃苹果瘦肚子 吃什么减肥最快最有效？早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。